Seit über zwei Jahren unterrichte ich mit Begeisterung eine kleine Seniorengruppe und wir machen hier Yoga auf und mit dem Stuhl. Es gibt kaum Asanas, die hier – natürlich in abgewandelter Form – nicht praktiziert werden können.

Ich baue die Stunde ähnlich auf, wie die „normalen“ Stunden. Wir beginnen mit einer achtsamen Anfangsammlung und kleinen Atemübungen. Dann wird der Körper schonend mobilisiert, die Sonne mehrfach gegrüßt und – je nach Gruppenzusammensetzung – werden dann auch noch kleine Flows im Stand gemacht.

Am Ende gibt es noch ein paar Dehnübungen und Savasana – ebenfalls sitzend.

Yoga auf dem Stuhl ist auch etwas fürs Büro. Ein, zwei Sonnengrußrunden sorgen für eine schöne Atem-und Bewegungspause, machen den Körper fit und bringen den Geist zur Ruhe.

Hier habe ich mal ein paar Übungen auf dem Stuhl für euch fototgrafiert …

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und den Sonnenruß auf dem Stuhl gibt hier es GRATIS als PDF … Viel Spaß!

Buchtipp: Yoga auf dem Stuhl. Ein Übungsbuch für Beruf und Alltag.

Yoga auf dem Stuhl ist eine geeignete Yogamethode für Übungen im Büro, für ältere Menschen und für Personen mit Bewegungseinschränkungen

Viele Menschen würden gerne Yoga praktizieren, doch nicht jeder hat die Zeit bzw. auch die körperliche „Fitness“ für die Matte. Aber Yoga ist wirklich für jeden, egal, ob beweglich oder steif, dick oder dünn, jung oder alt, krank oder gesund. Wenn du atmen kannst, kannst du Yoga.

In diesem Buch findet man vielfältige Yogaübungen auf dem Stuhl, die so abgewandelt, dass sie selbst von behinderten Menschen im Rollstuhl ausgeführt werden können. Ob im Büro oder zuhause, ob unterwegs im Zug oder im Flugzeug, ob während der Rekonvaleszenz nach schwerer Krankheit oder Unfall, mit dieser Form des Yogas ist der Übende flexibel.

Der Effekt ist groß, der Schwierigkeitsgrad niedrig und die Gefahr, sich eine Verletzung zuzuziehen, gering. Alle Übungen werden so ausführlich und anschaulich beschrieben, dass jeder Interessierte sie ohne jede Vorkenntnisse ausführen kann.

Zum besseren Verständnis sind den Übungen Illustrationen der Autorin beigefügt,

 

Auf einen Blick

Yoga auf dem Stuhl. Ein Übungsbuch für Beruf und Alltag
Edeltraud Rohnfeld

Via Nova Verlag , 2008
194 Seiten

Wert: 19.90 Euro
Buch hier bestellen

 

 

Bis bald und Namasté!

 

 

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