Seit über zwei Jahren unterrichte ich mit Begeisterung eine kleine Seniorengruppe und wir machen hier Yoga auf und mit dem Stuhl. Es gibt kaum Asanas, die hier – natürlich in abgewandelter Form – nicht praktiziert werden können.

Ich baue die Stunde ähnlich auf, wie die „normalen“ Stunden. Wir beginnen mit einer achtsamen Anfangsammlung und kleinen Atemübungen. Dann wird der Körper schonend mobilisiert, die Sonne mehrfach gegrüßt und – je nach Gruppenzusammensetzung – werden dann auch noch kleine Flows im Stand gemacht.

Am Ende gibt es noch ein paar Dehnübungen und Savasana – ebenfalls sitzend.

Yoga auf dem Stuhl ist auch etwas fürs Büro. Ein, zwei Sonnengrußrunden sorgen für eine schöne Atem-und Bewegungspause, machen den Körper fit und bringen den Geist zur Ruhe.

Hier habe ich mal ein paar Übungen auf dem Stuhl für euch fototgrafiert …

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und den Sonnenruß auf dem Stuhl gibt hier es GRATIS als PDF … Viel Spaß!

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